Home » Tin tức » Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng

Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng

Hiện nay ngày càng nhiều người mong muốn có một thể hình đẹp và cân đối, body sáu múi. Việc luyện tập ở các trung tâm gym cường độ cao cần một chế độ an uống phù hợp. Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng không phải là việc đơn giản. Những người tập thể hình cần có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học để phù hợp với chế độ tập luyện cường độ cao.

Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng

Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng

Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng

Cà phê

Uống cà phê một giờ trước khi tập gym sẽ rất tốt cho bạn, tạo ra tiến triển trong luyện tập từ phút đầu tiên. Nhưng bạn cũng đừng sử dụng nhiều nếu không sẽ có thể bị mất nước.

Trứng

Cơ thể bạn cần chất đạm của trứng, tuy có bị ấn tượng xấu từ lượng cholesterol cao nhưng trứng có tác dụng rất lớn đến sức khoẻ và cơ bắp của bạn.

Snickers

Snickers là cách nên ít sử dụng dùng vào lúc cuối nếu lỡ chưa có chuẩn bị kịp thực thực phẩm nào khác. Snickers này giúp tăng năng lượng tốt nhất và khá phổ biến ngay sau khi bước ra ngoài phòng tập.

Gà tây

Gà tây có chứa thịt nạc nhiều nhất trong các loại thịt vì có chứa hàm lượng cao niacin và vitamin B6, cung cấp cho bạn lượng năng lượng rất cao. Nó làm tâm trạng và giấc ngủ của bạn tốt hơn.

Đậu

Hạnh nhân, quả hồ đào, hạt điều và quả óc chó là các loại đậu có chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao nhất, hỗ trợ sự trao đổi chất và năng lượng. Một thìa nhỏ đậu phộng là đủ cho sự gia tăng năng lượng.

Cá biển

Hải sản biển như các loại cá hồi, cá thu và cá trích là tất cả các nguồn chất đạm cao, giúp xây dựng cơ bắp, giữ cơ, đồng thời cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể.

Bít tết và cắt lát cà chua

Thịt bó là một nguồn protein cần ngay bây giờ cho bạn, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời sau tập luyện. Steak sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn và có hàm lượng protein cao. Cà chua sẽ giúp tiêu hóa như phong phú của nó trong axit và chất xơ.

Cá ngừ gạo nâu và rau quả

Đây là thực phẩm của thể hình của sự lựa chọn không chỉ bởi vì nó rất dễ dàng để làm nhưng vì ai có thể cá ngừ có chứa khoảng 42 gram protein. Gạo nâu thêm chất xơ và carbohydrate và các loại rau thêm vào vitamin và khoáng chất cần thiết.

 Bột Whey

Whey là phần chất lỏng trên bề mặt khi sữa đông lại trong quá trình sản xuất phô-mai. Whey lỏng sau khi cô đặc và thêm hương sẽ trở thành bột Whey. Bột Whey có thành phần chất đạm cao và được dùng như một loại dinh dưỡng giúp tăng cơ của những người tập gym.

Còn nếu bạn là người “hơi thừa cân” thì nên chọn các thức ăn nhiều protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn có thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất định phải ăn hoặc uống một món gì đó (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Bạn nên chọn những loại nước quả nhiều protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản, tốt nhất là chọn nước quả tươi hoặc hoa quả dầm thay vì nước quả đóng hộp.

– Một điểm khác biệt giữa bữa ăn sau tập và trước tập và bữa ăn sau tập nên có thêm chất béo vì một lượng axit béo vừa đủ có tác dụng tăng cường các chức năng sinh lý.

Xem thêm    nên mua hàng ở ebay hay amazoncach mua hang qua ebaysai gon bao nhieu quanhồ đá đại học quốc gia – – dịch bài yugioh sang tiếng việt– quận tiếng anh là gì

Không nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng

Các món mặn:

Pizza: 

Rất tiếc, nhưng món ăn được nhiều người yêu thích này không được chào mời trong bữa ăn sau khi luyện thể lực, đặc biệt là nếu có kèm xúc xích béo hoặc loại pepperoni. Nhiều mỡ, chỉ một lát bánh cũng có thể ngay lập tức phá hủy những thành quả mà bạn vừa đạt được trong suốt thời gian đổ mồ hôi tập luyện.

Rau củ sống: 

Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym. Thông tin rau sống là loại thực phẩm không nên có sau khi tập thể hình có thể gây ngạc nhiên cho bạn. Cà rốt, cần tây, ớt chuông, bông cải xanh có thể là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, nhưng để làm một thực phẩm cho việc phục hồi sau khi tập luyện, hãy quên chúng đi. Những thực phẩm này có không có đủ calo tối thiểu, đủ để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh.

Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo: 

Không nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym cá loại thức ăn có nhiều chất béo. Khoai tây chiên, hamburger, hotdog nghe thật hấp dẫn và có thể giải quyết ngay cơn đói cho bạn sau khi tập luyện thể lực căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể quét sạch những thành quả mà bạn vừa đạt được khi tập luyện. Tất cả các chất béo chậm tiêu hóa đó, hoàn toàn đối nghịch lại những gì bạn muốn từ việc tập thể lực. Mục tiêu sau khi tập thể dục là để bổ sung lượng glycogen của cơ thể và đặc biệt giảm thiểu chứ không thêm số lượng chất béo của cơ thể.

 

Snack mặn: 

Không nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym các loại snack mặn. Đồ ăn nhẹ như bánh snack và bánh quy mặn có thể làm giảm mức kali, một yếu tố quan trọng đối với giai đoạn phục hồi của bạn hơn là muối. Kali, một khoáng chất cần thiết với cơ thể cho chức năng tế bào, là một chất điện phân quan trọng hơn natri trong muối.

Các món có đường:

Soda và các đồ uống trái cây: 

Tập luyện mệt mỏi sẽ làm bạn mất nước nhiều, nhưng không nên bổ sung chất lỏng bị mất với đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao khi bạn mất nhiều nước khi đổ mồ hôi nhiều trong chế độ tập luyện để thay thế cho chất điện phân bị mất. Tuy nhiên, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.

Doughnuts và bánh ngọt: 

Bạn cần carbs để thay thế nhiên liệu của cơ bắp (glycogen) bị mất sau khi tập thể dục cường độ cao, nhưng nó có thể là tắc nghẽn động mạch gây nguy hiểm ngang hàng như các loại thực phẩm chất béo.. Để bổ sung carb tốt hơn sau khi tập luyện hãy lựa chọn bánh mì tròn, bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây.

Sô cô la sữa: 

Nhiều đường và calori, sô-cô-la sữa hầu như không cung cấp những gì bạn cần để nạp năng lượng sau khi tập thể lực. Các tác động tiêu cực đến kết quả tập thể dục của bạn gây tổn hại hơn rất nhiều với sô cô la sữa. Tuy nhiên sôcôla đen (với ít nhất 70% cacao), lại có chất chống oxy hóa khỏe mạnh chống lại các gốc tự do (chất oxy hóa) và có tác dụng chống viêm, có thể giúp bạn khôi phục sau tập luyện. Chỉ cần ăn ở mức vừa phải là được.

 

Như vậy bạn đã biết nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng rồi. Ngoài ra bạn nên theo chế độ dinh dưỡng  của huấn luyện để đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp và giúp tăng cơ bắp bền vững.

Trước:
Sau:

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Nên ăn ngay sau khi tập thể hình, tập gym sao cho đúng